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Plan d’entraînement Marathon – Objectif 3h50 à 4h38 (PDF)

Description du produit

Plan d’entraînement Marathon – Objectif 3h50 à 4h38

Ce programme a été conçu pour les coureurs souhaitant terminer leur marathon dans les meilleures conditions avec un objectif compris entre 3h50 et 4h38.

La préparation progressive sur 12 semaines met l’accent sur l’endurance et la gestion de l’effort.

🎯 Objectif du plan

• Finir un marathon entre 3h50 et 4h38.
• Développer l’endurance.
• Améliorer l’allure marathon.
• Gérer efficacement les 42,195 km.

👤 Profil du coureur

• 4 entraînements hebdomadaires.
• Expérience sur semi-marathon.
• VMA comprise entre 13 et 15 km/h.

📅 Contenu

• Programme de 12 semaines.
• 4 séances par semaine.
• Travail VMA.
• Séances AS42.
• Footings endurance fondamentale.
• Récupération et affûtage.

📊 Bonus inclus

• Tableaux d’allures personnalisées selon votre VMA.
• Estimation du chrono marathon.
• Temps de passage pour les séances de VMA et AS42.
• Conseils de récupération et stratégie de course.

🏁 Résultat attendu

• Une meilleure endurance.
• Une allure régulière sur marathon.
• Une bonne gestion de l’effort.
• Une préparation optimale pour atteindre votre objectif.

📦 Format

• PDF téléchargeable immédiatement.
• Compatible mobile, tablette et ordinateur.